ciezar sztangi

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] ze Cie zawodzi, musisz sam wiedziec) i jak bedzie szedl tluszcz to lekko ujmij. To znaczy, ze tak jak biceps z supinacja - najpierw pozycja a'la mloty, a pozniej podnoszac ciezar zmieniam uklad nadgarstkow jak do sztangi (poziomo)? Tak, do mlotu do podchwytu. A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. [...]

Asekuracja ci nie potrzebna przy takich ciężarach. 60kg jak cię nawet zagniecie to zarzucasz na kolana i normalnie się podnosisz. Nie raz mnie ciężar zagniótł i tak robiłem. Przy 100+ będzie już ciężko tak zrobić, ale przy 60 nie mam najmniejszego problemu. Tak też dzisiaj zrobiłem jak mnie to 68 przy 4 zgniotło chodzi o to że mam martwy punkt [...]

PLECY: 3 serie podciągania na drążku, ręce szeroko, do brody, ciężar własny 4 serie po 12 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do karku siedząc obciążeniem 40 i 50 kg 4 serie po 15 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do przepony (poziomo na wąska) obciążeniem 50 kg 8 serii (po 4 na stronę) przyciagania sztangielki na najszerszy grzbietu [...]

Próbowałeś serii łączonych? Robie tak Unoszenie przodem hantli 15 powt powolne ruchy + wycisk sztangi w staniu duzy ciezar 6 powt /4 serie Unoszenie bokiem 4x20 powt podciagabie sztangi w staniu do górnego brzucha (uchwyt na szerokosc barków) 8 powt + unoszenie na tył barków w opadzie hantla 15 powt /4 serie Rośnie

Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd2a1d1057514dd2a8282e15a43eaf5c.jpg W ubiegłą sobotę Najsilniejsza Kobieta Świata, Zawodniczka Olimp Team Aneta Florczyk gościła w Millenium Hall w Rzeszowie i znajdującym się na jej II piętrze, sklepie Perfect Body Center®. Przyjazd Anety wzbudził duże zainteresowanie Klientów galerii. Spotkanie zaczęło się od przywitania [...]

"Ciekawostka - mnie spokojnie wystarcza ciężar rzędu 40-50 kilo." Przy 45kg nie czuje prawie nic w kapturach ;/ "Jakim cieżarem wykonujesz te "wznosy"??" Napisałem wyżej, 65kg. "Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie [...]

trening 07.10.2012(lublin-dom) fbw 1.wl hantlami ciężar jednego 21kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-8p 2.wyciskanie sztangi stojąc sprzed sklatki 30kg-12p 40kg-10p 50kg-8p 55kg-6p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 4.francuskie wyciskanie gryf łamany od czoła leżąc 30kg-12p 34kg-10p 39kg-8p 5.uginanie przedramion gryf [...]

trening 08.02.2013 (lublin-dom) plecy 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-10p (2wymuszone) 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 36kg-7p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

[...] łokcia o kolano + wyciąg jednorącz podchwyt 11kg-12,10,8p+ 37,5kg-12,10,8p* Uwagi: na triceps w ostatnim cwiczeniu tyle kg mino ze izolowane gdyz wypisuje sobie tutaj ciezar hantelki jaki klade na swoja maszyne z ktorej robie owy wyciag,przeliczenie ok 60% jego ciezaru BARDZO DOBRY TRENING czułem siłę, dobrą pompę, moze odrobine [...]

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

Apokalipsa ale o to chodzi zeby pokonywac za kazdym razem martwy ciezar, zreszta sproboj zalozyc 200 kg i zrobic pare powtorzen bez odkladania sztangi, toz to takie szalenstwo powygina czlowieka, co innego odkladasz ciezar na ziemie chwila koncentracji i znowu w gore.

Nie polecam iść na trening na głodzie - gwarantowane rzucanie ciężarami o posadzkę . Ostatnio nie mam siły i nawet na trening się to przekłada TRENING PUSH 2 1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/37,5 2.step ze sztangielkami 4x12 15/15/13,75/12,5 nie było ciężko wejsć na ten step ale ciężko bylo utrzymać sztangielki , ciężar wyślizgiwał mi się z rąk [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening" Na rowerze nie jeździłem Lecz żelazem poćwiczyłem Wyciskanie, podciąganie Takie miałem dziś zadanie Bez dużego wysilania Trochę było obijania Ciężar ćwiczeń był różowy Bo to trening początkowy. Tak wyglądało to obijanie na różowych ciężarkach 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Podciąganie [...]

Nie sugeruj się opiniami z forum tylko słuchaj własnych mięśni opanowując technikę do perfekcji. Dla mnie najważniejszymi kwestiami są: - nie szarpanie się, - nie odrywanie pleców od ławki, - nie odbijanie sztangi od klaty, - opuszczanie sztangi we właściwe miejsce (na płaskiej przy cyckach, na skośnej w górę przy obojczykach), - maksymalnie [...]

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki 12/10/10/8 11. [...]

Koleś08,myslę,że to nie kwestia samego treningu,tylko przeniesienia środka cięzkości sztangi czy sztangielek.Spróbuj w trakcie opuszczania ciężaru,myśleć o tym,że najpierw do dołu idą łokcie,a cały ciężar koncentruj na wysokości barku.

acha:nie dawaj wszystkiego z siebie na treningu.zaloz sobie ciezar w ostatniej seri kazdego cwiczenia taki zebys czul ze dalbys rade zrobic jeszce 1 powtorzenie.bedzie wtedy miesien pobudzony a nie przetrenowany. a jak juz bedzies w treningu wlasciwym na sile to przy pompkach na poreczach daj sobie plecak na plecy i tam jakis ciezar 30,40kg i [...]

eogan jeśli masz mały ciężar i bawisz się w plastykę mięśni to możesz zrobić jedna czy dwie serie bez odkładania ale generalnie odkładaj przy każdym rodzaju martwego ciagu bo: - rozluźnienie po każdym powtórzeniu aktywuje więcej jednostek motorycznych do pracy - odkładanie sztangi pozwala na prawidłowe oddychanie podczas każdego powtórzenia [...]